3. Treningsapparater

0:20

01. Sykkel

Her trener du så vel hjerte og lunger som ben og rumpe. Trening på sykkel skåner både knær og ledd betydelig i forhold til gange eller løping. Sykling fungerer også svært godt som oppvarming før st...
0:13

02. Step

Her trener du både muskulaturen i ryggen og de skrå magemusklene, samt lår, legger og rumpe. Man trener også kondisjon, og den fungerer godt som oppvarming før styrketrening.
0:15

03. Forside lår

Her trener du muskulaturen på forsiden av lårene. Utfør øvelsen i en jevn bevegelse, der man gjerne holder litt igjen på vei ned. Justere motstand etter styrke og antall repetisjoner
0:15

04. Pec Deck/brystpress

Her trener du brystmuskulaturen. Utfør øvelsen i en jevn bevegelse, før armene lengst mulig rett fremover og slipp vekten kontrollert tilbake til startstilling.
0:16

05. Bakside lår

Her trener du muskulaturen på baksiden av lårene. Ligg på magen, og trekk hælene opp mot rumpen. Utfør øvelsen i en jevn bevegelse, der man gjerne holder litt igjen på vei ned.
0:17

06. Brystpress/Flies

Her trener du brystmuskulaturen. Ligg på ryggen og utføre en jevn bevegelse i en sirkelbue opp over brystet, hold litt igjen til du er tilbake til startsstilling. Justere motstand etter styrke og a...
0:20

07. Nedtrekk.mp4

Her trenes den brede ryggmuskel. Sitt med overkroppen tilnærmet loddrett. Begynn bevegelsen ved å trekke skulderbuen nedover. Fortsett å dra håndtaket rett ned mot nakken. Før håndtaket langsomt og...
0:20

08. Roing

Her trenes den brede ryggmuskel, nakkemuskulatur og rombemusklene som trekker skulderbladene mot hverandre. I tillegg trenes ryggstrekkere, sete- og hamstringsmuskulatur. Trekk inn mot magen og sli...
0:16

09. Dips.mp4

Her trenes baksiden av overarm eller triceps, og til dels brystmuskel og brede ryggmuskel. Bøy albuleddet og senk deg lengst mulig rett ned også press deg opp igjen til startstilling.
0:17

10. Kroppshev

Her trenes den brede ryggmuskel og rombene. En kan også trene øvelsen med undertak for å aktivere biceps. Dra deg rett opp til haken er over stangen, og senk deg kontrollert ned til startstilling....
0:29

11. Mage

Her kan du trene både mage og bekken. Bekkenløft utføres ved å ligge på ryggen og hold fast i stangen over hodet. Løft bekkenet opp fra benken og slipp rolig ned igjen. Mage kan trenes ved å kontr...